Amit kezdőként mindenkinek tudni kell(ene)!

Megint itt vagyok!

Kéretlenül megjelenek folyton! Viszont úgy gondolom, hogy mindennek az alapja az étrend kialakítása. Ezt 30 nap alatt rendesen megtanultam. Az elején nagyon odafigyeltem, hogyan reagál a változásokhoz a testem. Sokszor volt olyan időszakom, amikor szinte semmi sem akart sikerülni, a kilók gyarapodtak rajtam, vizesedtem. Aztán egyszeriben megindult, majd lelassult, majd megállt. Folyamatosan írtam, hogy mikor mit ettem, ez az alapja azt hiszem. 

Fontos, hogy írjunk naplót arról, hogy adott napon mit ettünk. Egy kis notesz elég. felírod, hogy reggeli ebéd vacsora és nasi. Folyamatosan jegyzetelsz. Ha nem azonnal akkor este szánj erre időt. Én napokig hasonló tápértékű és összetételű ételeket ettem. Aztán jött egy kis hasi-masi. Később székrekedés. De odafigyelve arra, hogy mikor mit étkeztem, ki tudtam szűrni kisebb változtatásokkal, hogy mi lehetett a problémám.

 Az vércukor szint! 

Érdekes téma ez a vércukorszint. Általában azért esznek helytelenül az emberek, mert túl sok cukrot, vagy rejtett szénhidrátokat fogyasztanak, amik hirtelen tornázzák fel a vérünket édessel, majd ez a szint, ha esni kezd jön az éhségérzet. Ingerültebbek, levertebbek is vagyunk az alacsonyabb cukor esetében. Úgy gondolom, hogy mindenkinek fontos lenne odafigyelnie erre. Hiszen későbbi problémákat is sikerülhet megelőzni. Én erre nem figyeltem, a jojó időszakok és az olykor falási rohamok következménye okán nekem is magasabb a vércukrom átlagosan mint kellene. Hála égnek (lekopogom) nem vagyok cukorbeteg, és remélhetőleg most, hogy reformot hoztam az otthonomba, már nem is lesz okom félni tőle. 

Szóval akkor egy lista amit igenis szükségesnek tartok, hogy tudjunk róla: 
1. Ha éhesnek érezzük magunkat, igyunk előbb egy nagy pohár vizet, így lehet, hogy sok felesleges szénhidráttól kíméltük meg a testünket. 
2. Ha túl sok szénhidrátot viszünk a szervezetünkbe, és nem tudjuk felhasználni, az zsírokként fog elraktározódni!
3. Próbáljuk meg a nap indításaként elfogyasztani a "cukorka" oroszlán részét!
4. A cukrokat, süteményeket, fehér lisztet űzzük el az életünkből: teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, édesítésre pedig sztíviát vagy eritriolt használjunk. 
5. Ha ingerültek lennénk, és korog a poci, rágcsáljunk el 1-2 darab aszalt gyümölcsöt, és olajos magvakat. 
6. Éhesen vásárolni se menjünk, mert az agyunk hajlamos becsapni minket, és mindent megveszünk ami egészségtelen. 

Az étkezéseim intervalluma

Igen is úgy gondolom, hogy a táplálkozásnak adjuk meg a módját. Szánjunk rá pár percet, hogy nyugodtan leüljünk, rituálé szerűen elkészítsük azokat, megtálaljunk. Mindenki szívesebben eszik meg egy gusztusosan elővett ételt, mint egy olyat amit csak odahánytak az asztalra. Valamint az emberek telítettség érzete az étkezés kezdetétől számított körülbelül húsz perc múlva jelentkezik. Így kényelmesen lassan, rendesen rágjuk meg az ételt. Minden egyes falatot élvezzünk ki. 
Mivel össze vissza járok dolgozni, így számomra fontos, hogy mindig legyen megtervezve előző nap, hogy mégis mit fogok enni a következő napon. Tételezzük fel, hogy délutánra megyek dolgozni. És reggel 9 óra tájékán dolgom van a városban. Ilyenkor a következő módon tervezem meg az étkezésemet. 

Reggeli 7:30 Ebéd:13:00 Vacsora:19:00

A főétkezések között így körül belül 6 óra telik el. Na de mi van amikor megéhezünk félidőben? Ennek a kihidalása miatt szoktattam hozzá a szervezetemet, hogy 3 óránként egyek. Naponta így ötször étkezek. 10:45re beiktatok egy tízórait, ami általában nálam egy szem idénygyümölcs szokott lenni, vagy egy házi készítésű müzliszelet. Uzsonna időt délután 16:00ra szoktam tervezni, persze ez szokott csúszni. Itt már csak natúr joghurtot eszem, pár szem aszalt gyümölccsel. Ez kitart a vacsoráig. Eleinte persze majd meg haltam az éhségtől, de ez csak az előzőekben helytelenül való étkezésem rovása.
Ki kell tartani a célunk érdekében. A nélkül semmi sem megy. Ha már az első akadályokban elbukunk, akkor mi értelme folytatni és kínozni magunkat? Inkább tanítsuk meg a testünket a tudatosságra.

Vízivás

Igen! Most sokatok forgatja a szemét. Egészen biztos, hogy forgatja. Milyen szépek a boltok polcain a sok színes üveg. Cukros üdítők, energiaitalok, sportitalok és ízesített ásványvizek.
Mind egytől egyig kártékonyan hat a diétánkra és életmódváltozásunkra. A legek lege az ásványvíz. A mentes, hangsúlyozom Mentes Víz!

Sokan bele esünk abba a hibába, hogy elkezdünk új szokásokat felvenni a testünk érdekében, de nem vagyunk lemondani a napi energia italról, amiből hajlamosak vagyunk megvenni a light kiadást, ami ugyan úgy tele van a kártékony elemekkel mint a cukros verzió. De így állunk a kólával is. Mert Zéró attól lesz jó nekünk! Hazugság. Ugyan úgy tele vannak foszforral, és olyan anyagokkal, amik lassan de biztosan lebontják a szervezetünk fontos elemeit. A sportitalok. Milyen szépen néz ki, hogy rá van írva, hogy l-karnitinnel és még ezernyi vitaminnal dúsított sportolóknak kifejlesztett ital. Ott a kulcs! Sportolóknak! Azért mert naponta lötyögsz 40 percet egy zenére, vagy egy órát lemész a konditerembe, még nem vagy sportoló. Nem fogsz annyi energiát elégetni egy ilyen edzéssel, amennyi löketet te kapsz abból az italból. Nem mondom azt, hogy rossz, de a vízzel többre mész! Az frissít, egészséges, és az éhségérzetedet is csillapítja, míg az előbb felsorolt társai nem.
Én is eleivel csesztem foglalkozni a vízzel. Mára lételememmé vált. Ha nem tudsz inni eleget, vannak apró trükkök amikkel sose felejted el, hogy inni akarsz. Este alvás előtt készíts a komódra egy pohár vizet. Így reggel ha felkelsz az lesz az első, hogy lehajtod. Minden étkezés előtt igyál meg egy pohár vizet, majd az asztalra is készíts oda egyet, hogy az étkezésedet is leöblítsd. Valamint lefekvés előtt egy órával még guríts le egyet. 
Akinek így se megy, az már applikációt is talál a telefonjára. Szinte mindenkinek van már a mai világban okos telefonja, akkor miért ne használná okos dolgokra? Vannak olyan programok, amiket, ha letöltesz azonnal kérik a súlyod, magasságod, életkorod és nemed. Ezek alapján kiszámítja, hogy naponta mennyi vizet kellene innod. Ehhez még beállítod, hogy alkalmanként mekkora pohár vizet innál, és ő egyenletesen szét osztja a fogyasztásod átlagosan reggel nyolc órától kezdve a nap folyamán este nyolc óráig leütemezve. Minden nap ugyan akkor fog csipogni. Így egy idő után, már magadtól is inni fogsz. 

Remélem ezzel a kis bejegyzéssel tudtam segíteni mindenkinek. A későbbiekben még tervezem, hogy össze gyűjtök egy hetes mintaétkezésemet, amikhez recepteket is vágok be. Remélem mindenkinek tetszik az ötlet.

Köszönöm, hogy most is velem tartottatok!

Sziasztok!

 

Megosztás a facebookon